תזונה

תזונה:

אולי הנקודה החלשה ביותר אצלי, ישנם המון מומחים ועוד יותר מאמרים בנושא. והרבה פעמים לא רואים עצים בתוך היער.אני תמיד אוהב להתייעץ ולשמוע דעות של אחרים, בכל מקרה חובה לתרגל הרבה את עניין התזונה באימונים ולא רק בתחרויות.

ישנם כמה כללי אצבע ששווה לעקב אחריהם:

זכר בוגר יכול לעכל כ- 200-250 קלוריות לשעה. לעומת זאת הוא שורף בפעילות גופנית מפי שתיים ועד לפי שלוש ויותר. משמע, ככול שהפעילות ארוכה יותר כך המינוס הקלורי שלנו רק יחמיר. בשביל להימנע ככול הניתן ממשברים ומקירות למינהן אנא הקפידו על צריכה מתמדת של אנרגיה כבר מתחילת המירוץ. פזרו את האכילה \ שתייה שלכם (אל תבלסו את הכל במכה אחת כיוון שזה יכביד על הקיבה שלכם). במירוצים ארוכים הקפידו לצרוך גם חלבון בנוסף לסוכרים, זה יוריד את פירוק השריר וימנע מכם תהליך התאוששות ארוך יותר.

לצערי עוד לא מצאתי את המתכון המושלם עבורי,

למזלי יש לי את חברת ביי-פיט שמספקת לי מגוון מוצרים

שאני כל פעם מנסה ואת יפית גלילי שמייעצת ותורמת לי מנסיונה.